Pitný režim: Nedílná součást zdravého fungování lidského těla

Voda je základní složkou lidského organismu. Bez ní by nebylo možné udržet životní funkce. Přesto mnoho lidí pitný režim podceňuje nebo věnuje jeho významu minimální pozornost. Cílem tohoto článku je poskytnout přehledný a odborně podložený pohled na to, proč a jak dodržovat správný pitný režim.

Objednejte se ještě dnes na dermatologii, protože každý zdravý den se počítá!
Pro objednání volejte na CALL CENTRUM.

moderní péče
na pojišťovnu
digitální screening znamének
individuální přístup
krátké objednací lhůty
v centru Prahy

Naši zkušení specialisté jsou připraveni poskytnout komplexní péči.

Poliklinika IPP provozuje specializovaná zdravotnická zařízení v centru Prahy. Klientům poskytuje komplexní ambulatní péči moderně vybavených ordinacích. Zdravotní služby ve všech zařízeních Polikliniky jsou hrazeny ze zdravotního pojištění. Nadstandardní služby jsou hrazeny dle aktuálního ceníku.

Centrum Prahy Komplexní vyšetření Hrazeno pojišťovnou

Význam vody pro organismus

Voda se podílí na všech důležitých tělesných funkcích. Zajišťuje stabilní tělesnou teplotu, umožňuje transport živin, odvádění odpadních látek a účastní se všech metabolických procesů. Navíc zvlhčuje sliznice, chrání klouby a pomáhá udržovat krevní tlak. U dospělého člověka tvoří voda 50–60 % tělesné hmotnosti, u dětí je tento podíl ještě vyšší.

Ztráta i pouhých 1–2 % vody v těle se může projevit únavou, bolestí hlavy či zhoršenou koncentrací. V případě těžší dehydratace nastupují poruchy krevního oběhu, dezorientace a riziko kolapsu.

Co všechno voda v těle zajišťuje?

Termoregulaci (ochlazování těla potem)
Rozpouštění a přenos živin a kyslíku
Odvádění škodlivin z těla (moč, pot)
Správnou činnost mozku a nervové soustavy
Zvlhčování očí, plic, kloubů a trávicího traktu

Bez vody by tyto funkce selhaly během několika dnů.

Kolik tekutin potřebujeme?

Denní potřeba tekutin se liší podle věku, tělesné hmotnosti, fyzické aktivity a klimatických podmínek.
Obecně platí, že zdravý dospělý člověk by měl přijmout:

přibližně 2 až 2,5 litru tekutin denně,
z toho minimálně 1,5 litru v podobě nápojů,
zbytek je možné pokrýt potravinami s vysokým obsahem vody (ovoce, zelenina, polévky).

U dětí a seniorů je třeba být obezřetnější, neboť u těchto skupin často chybí přirozený pocit žízně. Je vhodné jim tekutiny připomínat a aktivně nabízet.

Kdy zvýšit příjem tekutin?

Zvýšená potřeba tekutin nastává v těchto situacích:

během fyzické námahy,
při vysokých teplotách nebo pobytu na slunci,
během horečky nebo infekce,
při zvracení, průjmu nebo nadměrném pocení.

V uvedených případech může denní potřeba přesáhnout i 3 litry.

Speciální pozornost: děti a senioři

U dětí je potřeba tekutin často vyšší vzhledem k rychlejšímu metabolismu. Proto by měly pít pravidelně i během hry, kdy ztrácejí přehled o svých potřebách. U seniorů se s věkem snižuje pocit žízně, a proto je třeba sledovat příjem tekutin vědomě – i při minimální fyzické námaze nebo v chladném počasí.

Co pít?

Nejvhodnější tekutinou je bezesporu čistá voda – kohoutková, filtrovaná nebo pramenitá.
Alternativně lze zařadit:

slabé bylinkové čaje (např. máta, heřmánek)
neochucené minerální vody (střídmě kvůli obsahu minerálů),
vodu s plátkem citronu, mátou nebo okurkou (pro zvýšení atraktivity).

Čemu se naopak vyhnout?

Naopak nápoje s vysokým obsahem cukru nebo stimulantů by měly být konzumovány s mírou:

Slazené limonády a ovocné džusy často obsahují velké množství cukru a kalorií.
Energetické nápoje mohou zatížit srdce a nervovou soustavu.
Káva a alkohol mají diuretické účinky a mohou tělo spíše odvodňovat.

Tyto nápoje nelze považovat za plnohodnotnou náhradu vody.

Pitný režim je základní, avšak často opomíjenou složkou zdravého životního stylu. Příjem kvalitních tekutin v přiměřeném množství zajišťuje rovnováhu organismu, zlepšuje koncentraci, podporuje trávení a působí preventivně proti celé řadě onemocnění.

Každý z nás by měl mít na paměti, že žízeň je již prvním signálem mírné dehydratace. Proto bychom měli pít včas, pravidelně a s rozumem.

KONTAKT A OBJEDNÁNÍ

Pro objednání na vyšetření nás kontaktujte na telefonním čísle +420 241 241 241 nebo e-mailem na info@poliklinikaipp.cz. Těšíme se na vaši návštěvu.

Chcete, aby vám nic neuteklo? Tak nás sledujte i na našich sociálních sítích.